Интенсивный комплекс для развития силовой выносливости на брусьях и турнике

Интенсивный комплекс для развития силовой выносливости на турнике и брусьях. Мы пройдем через серию функциональных упражнений, которые заставят ваши мышцы работать в полную силу на протяжении всего занятия. Тренировка построена по принципу круговой нагрузки с минимальным отдыхом, что идеально для повышения выносливости, функциональной силы и мышечного тонуса. Вы проработаете все ключевые мышечные группы верхнего тела и корпуса: грудные мышцы, спину, плечи, трицепсы и пресс. Для всех, кто захочет проверить свои силы и повторить эту тренировку, ниже приведен полный список упражнений, которые были выполнены за эти 30 минут. Это пример высокоинтенсивной круговой нагрузки, которую стоит адаптировать под свой уровень подготовки. Основные блоки тренировки выглядели так: 1.Объемная работа на брусьях и база: 300 отжиманий на брусьях Далее + 10 чистых подтягиваний + 10 подносов ног к перекладине. 2. Связка на турнике: 10 подъемов переворотом + сразу 10 отжиманий от турника. 3. Силовая серия с выходом силой: 5 выходов силой на две + 10 отжиманий от турника + 10 подтягиваний без спрыгивания. 4. Активный отдых (ноги): 20 приседаний с выпryгиванием. 5. Серия на пресс и выходы силой: 10 подносов ног + 1 выход силой + 10 отжиманий от турника. Эта комбинация была повторена 4 раза подряд. 6. Завершение объема на ноги: 20 приседаний. 7. Финальное усилие на спину: 15 чистых подтягиваний. 8. Статика и жим: 10 отжиманий на шведской стенке на низком турнике + вис на левой, правой и двух руках по...