ПРОКАЧКА ШЕИ ДОМА БЕЗ ЖЕЛЕЗА (5 минут)

Интенсивная тренировка шеи 5 минут Короткое и эффективное 5‑минутное занятие для шеи: 10 упражнений по 30 секунд подряд — каждое новое упражнение выполняется 30 секунд без отдыха. Подходит для дома. Как устроено видео - 10 упражнений × 30 секунд = 5 минут без пауз - Короткий мягкий размин перед началом (повороты головы, плечевые круги) — 30–60 с - Формат подходит для ежедневной практики при отсутствии противопоказаний Как увеличивать время и интенсивность - Увеличьте длительность сетов до 45–60 с или добавьте второй круг - Добавьте сопротивление резиновой лентой или лёгким давлением ладонью (изометрия) - Увеличьте частоту до 3–4 раз в неделю и постепенно расширяйте амплитуду - Подключайте упражнения на плечевой пояс и верхнюю часть спины для лучшей стабилизации Техника и безопасность: - Двигайтесь плавно, избегайте резких рывков и болевых ощущений - Держите грудную клетку открытой и плечи расслабленными - При хронической или острой боли в шее, остеохондрозе или после травмы — обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом Если полезно — ставьте лайк, подписывайтесь и пишите в комментариях, какие упражнения хотите добавить или сколько выдержали в первый раз. Тэги и ключевые фразы: #фиксированнаяизометрия Ключевые запросы: тренировка шеи 5 минут, упражнения на шею 30 секунд, укрепление мышц шеи дома, изометрия для шеи.