Выпады в Смите

ЯГОДИЦЫ Одно из самых эффективных упражнений для быстрого роста ягодиц. Пишите в комментариях, если уже пробовали и прочувствовали на своих булочках! ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Встаньте на платформу и снимите гриф с крючков. Поставьте опорную ногу на полшага вперед от проекции грифа, носок слегка разверните наружу. Свободная нога позади стоит на носке. При выполнении упражнения старайтесь не задействовать её, опираясь только на ногу, стоящую на платформе. Слелайте вдох и медленно опуститесь вниз, отводя таз назад и наклоняя корпус к бедру опорной ноги. На выдохе усилием ягодицы выталкиваем гриф вверх. При подъеме не сводите колени внутрь. Старайтесь держать таз ровно, относительно горизонтальной оси Начните выполнение упражнения с более слабой ноги, оставляя сильную сторону на конец упражнения.