Хроническая бессонница: как вернуть нормальный режим сна

Бессонница — одна из самых частых жалоб, с которой ко мне приходят пациенты. Если вы долго не можете уснуть, просыпаетесь среди ночи, чувствуете напряжение или усталость по утрам — вы не один. Я — Андрей Бобровский, врач, и в этом видео я подробно объясню, почему нарушается сон и как можно восстановить естественное засыпание без таблеток и вредных привычек. Мы подробно разберём основные причины бессонницы, объясним, как работает мозг во время сна, и покажем проверенные техники быстрого засыпания, которые вы можете начать применять уже сегодня. ⏰ В ЭТОМ ВИДЕО: ✅ Разберем все типы бессонницы и научимся определять свой ✅ Выясним истинные причины проблем со сном ✅ Освоим принципы правильной гигиены сна ✅ Узнаем, какие продукты помогают заснуть, а какие мешают ✅ Изучим золотой стандарт лечения - когнитивно-поведенческую терапию (CBT-I) ✅ Практикуем эффективные техники релаксации в прямом эфире ✅ Поговорим о циркадных ритмах и мелатонине ✅ Обсудим медикаментозные методы: когда они нужны и какие риски несут 💡 ВЫ УЗНАЕТЕ: Почему правило "20-30 минут" изменит ваш сон Какая температура в спальне оптимальна для засыпания Метод дыхания 4-7-8 для быстрого расслабления Как восстановить режим сна без таблеток Когда действительно пора обратиться к врачу ______________ Всем зрителям мой подарок - бесплатный чат-бот для крепкого сна: ______________ ⏱ ТАЙМИНГ: 00:00 — Вступление: кто такой Андрей Бобровский и о чём видео (бессонница, лечение, психотерапия) 00:45 — Что получите...