Боль в колене после бега? 4 ключевых упражнения для здоровых суставов и правильной механики бега

Бег не должен заканчиваться болью в коленях! 🏃♀️➡️🛑 Если дискомфорт появляется снова и снова, причина часто кроется не в самом колене, а в нарушении работы всей кинетической цепи: от положения таза до точки опоры стопы. В этом видео я покажу пошаговую систему упражнений, которая поможет: ✅ Восстановить правильную ротацию таза — основу для здорового движения. ✅ Активировать и удлинить ягодичные мышцы для мощного и безопасного толчка. ✅ Стабилизировать колено и голеностоп в движении, минимизируя нагрузку на ахиллово сухожилие. ✅ Проработать мобильность голеностопного сустава и фасции стопы. 🔧 Что понадобится для практики: - Массажный мячик («ёжик») - Небольшое возвышение для передней части стопы (книга, степ-платформа) - Коврик - Стена для опоры (на завершающем этапе) 🕒 Таймкоды для вашего удобства: 0:00 - Введение: почему болит колено при беге? 1:15 - Упражнение 1: Ротация таза лёжа на мячике для нахождения нейтрали 1:57 - Упражнение 2: «Весла» — обучение таза необходимой для ходьбы и бега ротации 2:25 - Упражнение 3: Активная ротация таза с нагрузкой 4:18 - Упражнение 4: Стабилизирующий выпад с акцентом на положение стопы и колена 5:48 - Интеграция: добавление паттерна бега с отталкиванием у стены 6:50 - Завершающая мобилизация и самомассаж голеностопного сустава C 2:25 - повторяем упражнения на вторую ногу! Эти упражнения — профилактика и коррекция дисбалансов, ведущих к травмам. Они научат ваше тело двигаться осознанно и эффективно. ⚠️ Важно: При острой травме или...