Сколько подходов делать В ОТКАЗ и не только!

В данном видео мы определим сколько подходов делать (в отказ и не только) для роста мышц при высокоинтенсивном и объемном тренинге. И это видео является продолжением моих предыдущих роликов на тему объема нагрузок и прогрессии весов. Многие не находили ответа на вопрос как приравнять подходы в отказ и до жжения с запасом 1-2 повторения по эффективности. И это видео как раз содержит ответ на данный вопрос. Мне очень понравилась концепция, которую предложил Андрей Замятин на стриме Головинского - что в зачёт для мышечного роста идут последние самые эффективные 5 повторений при работе в отказ. Данное правило работает при тренировке от 5 до 15 повторений за подход - в последних 5 повторениях в подходе перед отказом наблюдается максимальное сцепление актин-миозиновых мостиков. Подробнее вы можете изучить исследования и доказательства, ознакомившись со стримами (Головинский - Замятин) здесь: Становится понятно что приравнять между собой отказной тренинг и режим тренировок с запасом мы можем следующим образом: С 5 подходов в отказ (с весом не менее 50 и не более 85%) мы получаем 25 стимулирующих самых важных для роста мышц повторений. С 7 подходов с запасом одно повторение не доводя до отказа мы получаем 28 стимулирующих подходов И при тренировках с запасом 2 повторения в 8 подходах мы получаем 24 повторения. То есть эффект в плане мышечного роста полученный от 5 отказных подходов можно приравнять к 7-8 подходам с запасом 1-2 повторения. Теперь вопрос - сколько подходов...