Креатин для здоровья и спорта: от биохакинга до защиты сердца | Креатин как ноотроп

Креатин - это не только для спортсменов! В этом видео мы разберем малоизвестные научно доказанные функции креатина, о которых не пишут в спортивных журналах. 🔬 На основе 600+ исследований за последние 5 лет Таймкоды: 00:00 Введение: почему вы не знаете 90% о креатине 01:18 Основной механизм действия (АТФ, энергия) 05:04 Главный синергист креатина - МАГНИЙ 07:36 Креатин как ноотроп: влияние на мозг 12:47 Креатин при депрессии и тревожности 14:24 Влияние на сердечно-сосудистую систему 18:24 Креатин и инсулинорезистентность 💊 Рекомендации по применению: Оптимальная дозировка: 3-5 г/сутки Обязательно сочетать с магнием (цитрат, малат, глицинат) Для экстренных случаев недосыпа: 20-30 г однократно При диабете 2 типа: 5 г + физические нагрузки 📊 Ключевые открытия: Креатин увеличивает рабочую память на 20% при недосыпе Ускоряет лечение депрессии в 2 раза (в комбинации с антидепрессантами) Снижает гликированный гемоглобин на 1% при диабете 2 типа Улучшает сосудистую функцию и энергетику сердца 🔗 Полезные материалы: 💊 Статья по БАДам для энергии: 📚 Источники исследований: Randomized Controlled Trials (РКИ) - 600+ за 5 лет Double-blind placebo-controlled studies Мета-анализы на PubMed 👉 Подписывайтесь на канал Биохакинг | Максим Обухов | Нутрициология, чтобы не пропустить новые видео о биохакинге, здоровье и долголетии! ⚠️ Важно: Перед применением любых добавок проконсультируйтесь с врачом. Информация в видео носит образовательный характер. #ноотропы