❤️ ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ⁉️КАКИЕ ПЕРЕКУСЫ ПОЛЕЗНЫ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА⁉️ЛУЧШИЕ ПЕРЕКУСЫ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА❗ДИЕТА, ГОРМОНЫ И ПОХУДЕНИЕ. Сегодня мы поговорим про САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ, которые не только помогут похудеть, но и улучшат гормональный фон.  ⚕️КОМУ НУЖНЫ ПЕРЕКУСЫ❓ ✅ ПЕРЕКУСЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ Перекус перед тренировкой или РЕФИД – профилактика падения сахара крови  во время тренировки, а также обеспечение белком и энергией наших мышц.  Если тренировка интенсивная и длится более 1 часа, то перед ней мы можем позволить себе перекус. Какой перекус выбрать перед тренировкой? В перекус перед тренировкой обязательно должен входить ❗️УСВОЯЕМЫЙ УГЛЕВОД– будь то яблоко либо груша, либо персик , либо кусочек серого хлеба, либо стакан молока.  Также в перекус перед тренировкой должен войти ❗️БЕЛОК. Мы можем выбрать либо горсть орехов , либо кусочек сыра или курицы, яйцо , либо протеин. Если мы пьем протеин перед тренировкой, то мы выбираем вид протеина в зависимости от наших целей.  Например, для похудения стоит выбрать изолят говяжьего или изолят яичного протеина, а для набора веса стоит выбрать изолят или гидролизат сывороточного протеина. И, если нам нужен углевод вместе с протеиновым коктейлем, то мы можем этот протеин размешать на коровьем или кокосовом молоке, то есть мы получим и белок, и углевод.  ✅ ПЕРЕКУС ПРИ ПРОПУСКЕ ОБЕДА Если наш рабочий режим не позволяет сделать полноценный обед, то обед мы заменяем на перекус.  В этом случае мы выбираем: ✔️качественный усвояемый белок – яйцо либо кусок...