Ли Холден. Цигун для глубокого сна. Вечерний комплекс.

Данное видео на английском языке, но перевод на русский здесь не очень-то и нужен. Главное - смотреть, что делает Мастер, и повторять упражнение за ним. Если же вы хотите перевод, то можете открыть данное видео в Яндекс Браузере, который умеет переводить на лету. Содержание ролика, переведенное на русский язык с привязкой ко времени: 00:02 Введение и центрирующее дыхание • Последовательность упражнений на полу для глубокого сна. • Начните с глубоких вдохов в нижнюю часть живота. • Центрирующее дыхание помогает разуму обрести равновесие. 01:02 Растяжка поясницы и массаж почек • Прижмите колени к груди и раскачивайтесь вправо-влево. • Движение массирует почки и нижнюю часть спины. • Расслабляет надпочечники и снимает стресс. 01:55 Растяжка тазобедренных суставов • Обведите правую ногу по кругу, чувствуя растяжение бедра и поясницы. • Повторите с левой ногой. • Глубокие вдохи помогают расслабиться. 02:54 Растяжка внешней поверхности бедра • Опустите левую ногу, правую поставьте на верхнюю часть колена. • Подтяните правое колено к груди, растягивая внешнюю поверхность бедра. • Растяжка грушевидной и ягодичных мышц снимает стресс. 03:53 Скручивание позвоночника • Поставьте правое колено поверх левого и сделайте скручивание позвоночника. • Отведите колени в правую сторону, почувствуйте раскрытие в нижней части спины. • Повторите с левой стороной, дыша в грудную клетку и поясницу. 06:38 Растяжка подколенного сухожилия • Сцепите пальцы за правым коленом, обхватите...