06. Модуль 3. Ты - не твои мысли

✅ После просмотра видео попробуй одну из техник, чтобы справляться с навязчивыми, тяжёлыми мыслями. Они не исчезнут сразу, но ты научишься не проваливаться в них с головой. 🔹 Техника 1. “Я замечаю, что думаю…” Когда появляется тяжёлая мысль — добавь в начале: 👉 «Я замечаю, что думаю, что…» Пример: «Я виноват» → «Я замечаю, что думаю, что я виноват». Это сразу даёт дистанцию. 🔹 Техника 2. Фильм про мысль Представь, что мысль — это старый фильм или сериал. 👉 «О, снова включился мой сериал “Меня никто не простит”» Ты смотришь — но не обязан участвовать. 🔹 Техника 3. Мышление на бумаге Запиши тяжёлую мысль от руки. Просто как есть. 👉 Потом смотри на неё со стороны. Не спорь. Так ты выносишь её из головы — на бумагу. 🔹 Техника 4. “Спасибо, мозг” Когда приходит тяжёлая мысль, скажи себе: 👉 «Спасибо, мозг. Я понял. Но сейчас — я хочу просто быть здесь.» Это не борьба. Это уважение. И выбор. Онлайн курс психотерапевтической помощи ветеранам боевых действий для преодоления ПТСР