Болгарские приседания с резиной: техника и нюансы

Описание упражнения Отличное упражнение для ягодиц. Весь прикол в том, что подставка под сзадистоящую ногу позволяет перенести 70% - 80% нагрузки на рабочую (впередистоящую ногу). То время, как в обычных выпадах это составляет 55% - 60%. Но подставка должна быть довольно высокой. Примерно на уровне колена, или немного ниже. В целом же техника похожа на обычные выпады со штангой или с гантелями. Основные фишки 1. Переднюю ногу нужно ставить на таком расстоянии, чтобы можно было опуститься довольно низко, но колено при этом чтобы не выходило за носок, ну или чуть-чуть выходило. 2. Это хоть и является базовым упражнениям на бёдра и ягодицы, но лучше не ставить его в начале тренировок. Дело в том, что устойчивость здесь не очень хорошая и делать с большими весами неудобно. Поэтому лучше делать его уже на фоне усталости. 3. Чтобы лучше работали ягодицы, надо внизу спину держать не вертикально, а немного наклонять вперёд. 4. Вариант с лентой через пояс позволяет разгрузить спину. По эффективности он ничуть не уступает базовому варианту, и хорошо подойдёт для тех, у кого проблемы со спиной. 5. Следите, чтобы задняя была всегда на носке, а у передней чтобы не отрывалась пятка.