Воркаут. Программа тренировок среднего уровня сложности

Воркаут. Программа тренировок среднего уровня сложности. 5 основных групп упражнений: Примерная программа тренировок на 3 дня в неделю: Состав каждой тренировки – 5-7 упражнений, 3-4 подхода по несколько повторений. Между подходами отдых одна-две минуты, по самочувствию. Выходы на две. 3-4 подхода в классической технике прямым хватом. Количество подобрать так, чтобы вы могли делать примерно одинаковое количество повторений в каждом подходе. Например, 4 подхода по 2 повторения в любой технике, максимально помогая себе ногами. Целевой уровень – 4 подхода по 5 повторений в максимально правильной технике. Со временем включаем в тренировку выходы обратным хватом и пробуем разные варианты постановки рук по ширине. Подъем переворотом в любой технике. 3-4 подхода с примерно одинаковым количеством повторений. Постепенное увеличение количества повторений до целевого уровня 7-8 раз. Приседания на одной ноге. 4 подхода по 8-12 повторений. Если не получается делать по 8 повторений, уменьшаем количество подходов или повторений. Допустим, начинаем с 3 подходов по 6 повторений. Разумеется, на каждой ноге. Приседания крайне рекомендую чередовать с растяжкой у шведской стенки. То есть 4 подхода приседаний и перед каждым работа у шведской стенки. Отжимания в упоре сзади на перекладине. Это может быть низкая перекладина, к которой можно просто подойти, или высокая, тогда необходимо выйти в упор сзади любым из доступных способов. 3-4 подхода с примерно одинаковым количеством повторений.