8 упражнений, которые многие выполняют неправильно!

Все мы видели парня в зале, который делает жим лежа, с весом в тонну почти без амплитуды. Или страхующего, который подхватывает штангу в каждом повторении, даже когда его помощь совсем не нужна. Или парня, делающего подъем на бицепс так, будто он пытается играть в Лимбо. Даже если эти парни и их жуткая техника смешили тебя, ты вполне можешь и сам допускать серьезные ошибки. Даже если твои ошибки не такие уж серьезные, относительно небольшое отклонение в технике упражнения, может снять нагрузку с мышц, которые тренируешь, значительно понижая эффективность упражнения. За годы, проведя бесчисленное количество часов в зале, как в качестве штатного тренера, так и тренируясь для себя, я сократил список до восьми самых распространенных упражнений в зале. Которые, как я замечаю, люди делают совершенно неправильно. И сегодня, я хочу дать тебе ряд небольших корректировок, чтобы сделать все эти упражнения гораздо более эффективными. Чтобы ты мог лучше задействовать мышцы, которые пытаетесь проработать. Что позволит тебе нарастить больше мышц и увидеть результаты быстрые. Итак, давай начнем с нижней части тела. С нашего первого упражнения - выпадов. Самая большая ошибка, которую, как я замечаю, допускают люди разного уровня подготовки делая выпады - это почти перекрывающийся шаг. Я имею в виду, что люди делают выпады по прямой. Ставя одну ногу в одну линию с другой. Будто пытаются пройти какой-то алкотест. Это не правильно. Тебе нужно ставить ступни чуть уже ширины бедер в каждом...