Подобраться к асане: урдхва дханурасана (мост)

Подводки к мостам: 1. Разминка - обязательно! Долгая целенаправленная мобилизация не только для грудного и плечевого, но нам так же нужны руки, ноги, спина и шея, в общем, всё тело😆 Разминаем руки от и до, особое внимание плечам и лопаткам, работаем с сгибанием плеча; разогреваем тазобедренные и бедра-ягодицы; работаем с грудным отделом и контролем кора. 2. Осваиваем сложнейший, но очень нужный для понимания работы плеч и контроля кора железный мост. 3. Пробуем, куда можем дойти активно, а не пассивно: включая ноги и наблюдая искажения на маршруте, рывки, потерю контроля (точки невозврата). Для этого отлично подойдёт упражнение "ворона на мосту". 4. Делаем половинку моста, наблюдая там технику дыхания, возможность контролировать поясницу и работу плечевого пояса и ног. 5. Пробуем выход в полный мост с пола: сначала косолапый мост, с постановкой головы, где постепенно пробуем поднимать голову, далее мост на 4 опорах и движения в нём для проверки контроля суставов. 6. После освоения моста подключаем движения, которым прокачают его: исключить одну из опор, поотжиматься руками и ногами, пошагать в мосте во всех направлениях. Бережной и приятной практики💚