Махи перед собой с резиной: техника и нюансы

Описание упражнения Локти слегка сгибайте. Можно так же браться хватом снизу, тогда больше нагрузки будет приходиться на внутреннюю часть передней дельты. Резину можно поднимать как до уровня плеч, так и на самый верх. Используйте это упражнение только как дополнительное, уже после того,как вы сделали базовые упражнения для плечей. Основные фишки 1. Это упражнение можно также делать с диском. Плюс в том, что при повороте кистей ладонями друг к другу нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты (та часть, что ближе к груди). 2. А если взяться за резину ладонями вверх, то нагрузка ещё сильнее сместится внутрь передней дельты. 3. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Это защитит их (локти) от травмы. 4. Старайтесь не раскачиваться туловищем. Сами понимаете, что нужно поднимать силой мышц, а не инерцией тела. 5. Резину берите такую, чтобы могли сделать правильно минимум 8 повторений. 6. Ширина хвата должна быть чуть уже плеч. Чем уже хват, тем сильнее сокращаются передние дельты.