Ягодичный мостик на одной ноге

Это изолирующее упражнение нацеленно на все три ягодичные мышцы-большая, средняя и малая ягодичная. Техника выполнения: лёжа на спине с согнутыми коленями ,ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу вверх на уровне бедер. Прижимая лопатки к полу, поднимите таз, толкаясь через левую ногу(упор на пятку).Открывайте бедра от пола пока колено,бедра и плечи не образуют прямую линию. Корпус держать все время. Сделайте паузу наверху сжимая ягодицы на 1-2 секунды. Затем опуститесь обратно в исходное положение. Упражнение нужно выполнять 12 раз по 4 подхода.