20 Minute Full Body Workout (No Equipment) (1080P_60FPS)

🔥 **БЕЗ ИНВЕНТАРЯ. БЕЗ ПОВТОРОВ. ВСЕГО 20 МИНУТ!** 🔥 Полноценная тренировка **на всё тело** — дома, без тренажёров, без скучных повторов! Через 20 минут ты **в поту, в тонусе и с отличным настроением**, а день только начинается 💪 Идеально для тех, кто хочет: ✔️ Сжечь жир ✔️ Прокачать выносливость ✔️ Не тратить часы на тренировки ✔️ Получить **максимум результата** за минимум времени --- ⏱️ **Формат тренировки (RuTube-friendly):** - **30 секунд** работы - **15 секунд** отдыха - **8 упражнений без повторов** - **Финальный раунд** — 90 секунд огня! - Всё это — на коврике, в удобной одежде, без оборудования --- 📋 **Программа тренировки:** **2 круга по:** 1. **Приседания с выпрыгиванием** — взрывная сила ног! 2. **Отжимания + хлопок по плечу** — верх + пресс за раз! 3. **Выпады назад** — идеально для ягодиц и баланса 4. **Планка с касанием носков** — жжёт пресс, но не шею! 5. **Альпинисты** — кардио и пресс в одном! 6. **Ягодичный мостик с подъёмом ног** — подтягиваем фигуру сзади 😉 7. **Прыжки в сторону (как конькобежец)** — боковая нагрузка + веселье 8. **Супермен с пульсацией** — спина и ягодицы говорят «спасибо!» 🕗 **Между кругами — 60 секунд отдыха** --- 🔥 **Финальный рывок (90 сек):** - 30 сек — бег на месте с высоким подниманием колен - 30 сек — быстрые шаги на месте (как будто «скакалка») - 30 сек — планка с подъёмом ног попеременно --- ✅ **Совет от брутального тренера (для вайба RuTube):** ﹥ «Не гонись за скоростью...