Устойчивый таз и сильный кор | Упражнение на четвереньках

🔥 Слабый кор и нестабильный таз? Это упражнение мягко включает всё тело Это упражнение направлено на активацию глубоких мышц кора, стабилизаторов таза и нижних конечностей. Оно улучшает контроль положения позвоночника и помогает безопасно восстановить устойчивость без перегрузки поясницы. ❓ Зачем выполнять ✔️ Активирует глубокие мышцы кора и живота ✔️ Улучшает стабильность таза и поясничного отдела ✔️ Включает мышцы бёдер и стоп в единую цепь ✔️ Помогает при ощущении «неустойчивой» спины 🧩 Как выполнять правильно Возьмите круглый валик и расположите его между коленями. Встаньте на четвереньки: – ладони строго под плечами, – колени под тазобедренными суставами, – спина прямая, без прогиба в пояснице, – живот слегка подтянут. Опора идёт на ладони и на пальцы стоп. Плотно, но без напряжения, зажмите валик между коленями. Плавно опустите одно колено к полу. Верните его в нейтральное положение. Затем так же опустите второе колено. Продолжайте выполнять движение попеременно. 💡 Главная задача — сохранить стабильность корпуса и таза при движении ноги. ⚠️ Важно помнить → Поясница остаётся нейтральной, без прогиба и округления. → Валик не должен выпадать — зажим мягкий, контролируемый. → Движение медленное, без рывков и дискомфорта. 🎯 Кому особенно полезно – При слабом коре и нестабильности таза – После длительного сидения или при боли в пояснице (вне обострения) – При нарушении контроля движений ног – Как подготовительное упражнение в ЛФК ✅ Результат при регулярных...