Ответы на ваши вопросы: Кроссфит, правильное поднятие тяжести, зачем нужны тяжести при боли в спине

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Говоря о профилактики боли в спине за основу необходимо брать восстановительный и затем тренировочный уровень физических нагрузок. Эти уровни физических занятий объединяют под понятием профилактической группы занятий, где уровень упражнений определяется уровнем физического готовности организма. Методики профилактической группы занятий направлены на увеличение подвижности в конечностях, укрепление мышц спины, живота, мобилизацию в пораженных отделах. Главным правилом профилактических занятий должно быть соответствие комплекса состоянию пациента, упражнения не должны сопровождаться появлением боли и особенно её усилением в процессе занятий. Следует помнить, что боль — это сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать и выполнять любые упражнения следует до появления боли, но не через боль. Выполнение профилактических комплексов следует с самых простых упражнений, затем следует переход к более сложным. Темп, амплитуда и количество упражнений так же увеличиваются постепенно. Успеху занятий способствует их регулярное проведение, ежедневные упражнения по 10—15 минут постепенно приведут к более заметным результатам, чем длительные одноразовые занятия. Количество повторений динамических упражнений в конечностях необходимо довести до 10 — 15, 2 — 3 раза в день, темп и амплитуду выполнения упражнений можно постепенно увеличивать до максимальных. Наращивания силы и выносливости мышц туловища лучше добиваться за счет изометрических упражнений...