Пилатес мат. Подготовка к Roll Over.

Не любите перевернутые позы (Roll Over)? Ощущаете в них дискомфорт и напряжение в шее? Давайте попробуем это изменить! Потому что перевернутые позы прекрасно помогают привести в баланс нервную систему, улучшают работу внутренних органов. Особенно хорошо их выполнять для профилактики опущения органов и при застое в малом тазу. Переворачивание улучшает питание головного мозга и стимулирует кровообращение. Одним словом, огромное количество преимуществ, НО, при этом мы имеем много противопоказаний к перевернутым позам: остеопороз, острые состояния патологий позвоночника (особенно дисков), гипертония, проблемы с сосудами головного мозга и со зрением, а также желудочный рефлекс. Если всех этих противопоказаний нет, можно приступить к освоению этого упражнения. Если есть, то рекомендую проконсультироваться с доктором и/или оставаться на безопасных модификациях. Что важно! Цель не забросить ноги за голову! Цель - плавно и постепенно поднять ноги и таз, контролируя каждый момент упражнения. Что бы всё именно так и произошло, необходимо хорошо подготовить позвоночник и плечевой пояс. Ваша спина должна хорошо сгибаться. Для этого важно заниматься Пилатесом регулярно с акцентом на мобилизацию. В рамках этого класса мы много с этим поработаем, но тем не менее, для многих этого будет недостаточно. Дайте себе время для накопления эффекта, прежде чем переходить к Roll Over и пока оставайтесь на модификациях этого упражнения. Вторая задача - подготовить плечевой пояс к опоре. Я...