Как развить первую и вторую зоны | Dynamic Energy Control, аэробный дефицит и тренировки зоны 2

Первая и вторая зоны — основа выносливости.Но большинство бегунов не используют их правильно: у кого-то зона 1 вообще не развита, а кто-то тренируется слишком интенсивно и попадает в аэробный дефицит. В этой лекции я объясняю, как устроены зоны 1 и 2,что происходит с лактатом и метаболизмом,и как метод Dynamic Energy Control (DEC) помогает управлять энергией и восстанавливаться быстрее. ⏱ Таймкоды 01:37 — Разница между 1 и 2 зонами 02:00 — Почему тестирование в лаборатории важно 02:27 — Лактат в первой и второй зоне 03:22 — Метаболизм в 1 и 2 зонах 04:47 — Мои зоны: пример 07:03 — Физиологи про аэробный дефицит 08:06 — Нужна ли 1 зона 08:45 — Отличие 1 зоны у продвинутых бегунов 08:59 — Как развить 1 зону 10:15 — Дыхание в 1 и 2 зоне 10:52 — Субъективные признаки 1 и 2 зон 11:24 — Когда ожидать первый прогресс 11:43 — Признаки того, что 1 зона появилась 13:30 — Вредная идея про бег в низких зонах 15:15 — Что делать, если мало времени на тренировки 17:20 — Самое интересное: если 1 зона уже есть 17:44 — Dynamic Energy Control 19:06 — Истоки метода (Seiler, San Millán, Johnston) 21:00 — Как работать по методу DEC 23:36 — Примеры тренировок 26:43 — Примеры для тех, у кого аэробный дефицит 27:10 — Парадокс 2 зоны 28:48 — Варианты для продвинутых 29:53 — Чем DEC отличается от фартлека 31:37 — Заключение 📚 Источники и авторы концепции Stephen Seiler — Polarized Training Iñigo San Millán — Zone 2 and metabolic flexibility Scott Johnston — Uphill Athlete, endurance training...