Дискомфорт в области спины: предотвращение и устранение. Легкие упражнения.

Профилактика болей в спине Чтобы предотвратить боли в спине, рекомендуется придерживаться следующих правил: Поддерживайте правильную осанку. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи — расправлены. Избегайте длительного пребывания в одном положении. Поддерживайте здоровый вес. Избыточная масса тела создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник. Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы спины и предотвращают боли. Однако не переусердствуйте — чрезмерные нагрузки могут привести к травмам. Правильно поднимайте тяжести. При подъёме тяжёлых предметов старайтесь не наклоняться, а сгибать колени. Это поможет избежать нагрузки на поясницу. Носите удобную обувь. Неправильная обувь может привести к проблемам со спиной. Выбирайте обувь с устойчивым каблуком и удобной колодкой. Организуйте рабочее место. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваше рабочее место организовано правильно. Стул должен быть удобным, а монитор — на уровне глаз. Делайте перерывы. Если вы долго сидите или стоите, делайте перерывы каждые 30–60 минут. Встаньте, пройдитесь, сделайте несколько простых упражнений. Следите за питанием. Правильное питание помогает поддерживать здоровье костей и суставов. Употребляйте продукты, богатые кальцием, витаминами и минералами. Купирование болей в спине Если вы уже испытываете боли в спине, важно обратиться к врачу. Он поможет определить причину боли и назначить лечение. В зависимости от причины боли, это может быть:...