? Устраняем боли в спине с помощью упражнений. Устраняем боли в спине упражнения для лечения. 12+

??? Как снять головную боль напряжения? Если немеют руки - сделайте эту зарядку Упражнения для кистей, лучезапястного сустава и предплечья: ? Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:06 → Всем привет, это канал Кинезиоцентра, с вами Рамиль Рустамович, главный специалист и учредитель. Канал посвящён лечению заболеваний опорно-индивидуального аппарата без таблеток, без уколов и операций. Итак, друзья, если вдруг с вами приключилась неприятность и у вас резко заболела спина в поясничном отделе, и, конечно, это не связано с травмой, а связано с обострением какого-то хронического состояния, вы можете сделать несколько упражнений, чтобы помочь себе облегчить свое состояние и обратиться за специализированной помощью. Устраняем боли в спине упражнения для лечения. 0:32 → Итак, самое первое, нужно лечь на пол. Ложимся на пол, сгибаем ноги, ставим ступни, полностью прижимаем к полу, руки вдоль туловища и на выдох выполняем подъём таза. Поднимаем подъём таза, стараемся поднять до прямой линии от плеч до коленных суставов. Вдох, опускаем, полностью расслабляемся, включаем мышцы поясницы. Выполняем по самочувствию от 10 до 30 повторений. После этого плавно прижимаем ногу, колено и сустав грудной клетки, а вторую ногу максимально вытягиваем вниз, вперёд и натягиваем стопу на себя. Прижимаем, чувствуем растяжение, плавно меняем, фиксируем на 2-3 секунды в каждую сторону. Выполняем по 5-10 повторений на каждую сторону. Устраняем боли в спине упражнения. 1:26 → После этого...