Поперечный шпагат дома #2 Растяжка на поперечный шпагат POLI NA PALME

СКИДКА 15% по промокоду polinapalme (промокод нужно вводить в специальном поле в корзине) ❤️ ▁▂▃ Спасибо за Like и подписку! ▃▂▁ ❤️ Перед выполнением любой растяжки, особенно шпагата, необходимо подготовить мышци и связки к растяжению. Сделайте любую аэробную нагрузку: бег, быстрая езда на велосипеде, прыжки, танцы и так далее. После того как вы разогрелись я рекомендую сделать комплекс упражнений для подготовки к поперечному шпагату. На первых этапах я осваивала поперечный шпагат без дополнительног оборудования, поэтому для растяжки нужет только коврик и Вы. 1) Ставим ноги как можно шире. Опираемся ладонями о пол. Выгибаем спину, делая прогиб. Эта позиция нужна для лучшего раскрытия тазобедренных суставов. Начинаем разъезжаться ногами. В Вашем конечном положении, начинаем делать отживания, локти находятся около корпуса. Отжимаемся 10 раз. Ложимся на грудь, руки для баланса по бокам от тела.. Находимся в этой позиции 3 минуты. Если Ваш таз не ложится на пол до конца, продолжайте выполнять шпагат на дсступном уровне. 2) Как только таз опустится на землю, вытягиваем руки в соторны и стараемся расслабиться в этом положении. 3) Пытаемся подняться на локти. Если это не получается, опускайте корпус ниже задержитесь в этом положении 60 секунд. Или же можно поставить руки на предплчья. 4) Следующий этап освоения – переход в вертикальное положение. Старайтесь не поднимать таз и не падать на него снова. Если таз уехал назад, помогайте себе руками. 5) Со временем у Вас...