Как следить за пульсом во время бега и зоны интенсивности

В данном видео пропущены первые секунды, где говориться о первой зоне – зоне восстановления. Характеристика зон интенсивности нагрузки в беге (пульс ) 1 зона – восстановительная - пульс до 130 ударов в минуту – активное восстановление. Капиллярный массаж 2 зона – поддерживающая. пед. направленность: поддержание тренированности и восстановления в этой зоне бегуны проводят до 50 – 60% бега вообще до 150 ударов в минуту. 3 зона - развивающая, пед. направленность работы развития систем организма, обесцвечивающих повышение выносливости 156 – 168 уд. 2 м Зона ПАНО 4 зона – экономизация – пед. направленность: дальнейшее развитие выносливости, формирование экономичного бега за счет комплексной нагрузки. В этой зоне бегают бегуны на 10 км – 5 км до 180 уд. 5 зона – субмаксимальная. – пед. направленность: развитие и поддержание специфической работоспособности, совершенствование темпа и роста бега. Выносливость начинает угнетаться. 10-15% 6 зона – максимальных нагрузок. Пед. направленность: развитие максимальной скорости и скоростной выносливости. 1% Семинар проходил на базе Easy7.uz - клуб любителей активного образа жизни и личностного развития в Ташкенте. Спикер: Смирнов Владимир- тренер по легкой атлетике в многолетним опытом