7 упражнений на ягодицы в тренажерном зале

Если вам (как и большинству женщин) не повезло в «генетической лотерее» получить округлые упругие ягодицы, сделать это можно с помощью регулярных и правильно составленных тренировок. Которые будут включать и базовые, и изолирующие упражнения, направленные на проработку этой зоны. Почему и как «собрать» свою тренировку для ягодиц в тренажерном зале? Показываем и рассказываем вместе с экспертами. 🍑 Хотите накачать ягодицы дома? Попробуйте упражнения в программах: Как построить тренировку: - Начните занятие с небольшой разминки. - Выполняйте упражнения последовательно в 15-20 повторений. Сделайте по 2-3 подхода каждого упражнения с небольшим перерывом. На тренажере-лестница 5-8 мин. - Тренируйтесь по этой схеме 1 раз в неделю. - Добавьте упражнения на основные группы мышц. Важно, чтобы каждую неделю у вас в расписании были и другие тренировки. - Для выполнения комплекса вам понадобится гантель, коврик и несколько тренажеров. ______ ЖИВИ! — телеканал с тренировками дома и здоровым питанием №1 в России. Подписывайтесь на наши соцсети: