Базовый комплекс упражнений для мужчин на массу и силу (1 тр)

Тренировка 1 (ноги и плечи) Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс я решил назвать «базовым» потому, что он подойдёт довольно большому количеству людей. И для этого есть ряд причин: 1. 3 тренировки в неделю. Большая часть людей тренируются именно с этой частотой. И практика показывает, что такое количество тренировок в неделю вполне достаточно для роста силы и массы. 2. Разделение групп мышц: ноги - плечи, грудь - спина, руки. Я бы назвал такое распределение наиболее классическим и проверенным. То есть, такой вариант подойдёт практически всем. 3. Большая часть упражнений в комплексе – базовые. Оставлены только самые полезные тренажёры. 4. Этот комплекс подойдёт как новичкам, так и достаточно опытным. Правда, первым придётся тяжелее (подробнее – в конце статьи). 5. Ну и наконец, я очень часто использую у себя в зале именно такую схему, и почти всегда она даёт результаты.