Уддияна бандха. Техника выполнения.

Рассказываю, как сделать уддияна бандху (вакуум живота), показываю более сложные вариации: агнисара-дхаути крию и наули. Указываю на основные ошибки. Инструкция текстом: 1) Сделайте вдох, а затем полный выдох, довыдохните оставшийся воздух 2) Одновременно с выдохом встаньте в позу рыбака 3) Закройте голосовую щель 4) Расширьте грудную клетку, как будто вы делаете вдох. Убедитесь, что живот расслаблен. 5) Отталкивайтесь руками от бедер, отдаляя нижние ребра от костей таза. 6) Чтобы выйти из задержки дыхания, сначала расслабьте грудную клетку и дайте животу вернуться в обычное положение. 7) Встаньте и спокойно вдохните мой ТГ-канал: @yoga_lisss