Безопасность и эффективность креатина | Игорь Гриб (FPA)

Эксперт-преподаватель FPA Игорь Гриб рассказывает, как креатин влияет на производительность и восстановление, а также обсудим распространённые мифы, которые касаются задержки воды, возможного вреда для почек, сходства с анаболическими стероидами, требования «фазы загрузки» креатина и форм его приёма. Вебинар подготовлен на базе обзора более 500 научных исследований о креатине, чтобы развеять заблуждения и представить факты. 0:00:00 Визитка ведущего и тема стрима. 0:04:30 План вебинара. 0:05:19 Что такое креатин? Предмет беседы. 0:10:00 Заблуждение 1. Креатин вызывает задержку воды. 0:14:16 Заблуждение 2. Креатин – анаболический стероид. 0:17:54 Заблуждение 3. Креатин вызывает повреждение почек. 0:22:42 Заблуждение 4. Креатин может вызывать выпадение волос. 0:25:30 Заблуждение 5. Креатин приводит к обезвоживанию и мышечным спазмам. 0:29:16 Заблуждение 6. Креатин вреден для детей и подростков. 0:32:40 Заблуждение 7. Креатин увеличивает жировую массу. 0:36:16 Креатин и мышечная масса. 0:36:51 Возможно ли увеличение аппетита при прежнем расходе калорий? 0:38:00 Что содержит больше всего креатина из природных источников? 0:38:50 Опосредованное влияние креатина. 0:40:03 Можно ли принимать креатин вместе с протеином? 0:41:21 Заблуждение 8. Обязательно требуется фаза загрузки. 0:46:02 Заблуждение 9. Креатин бесполезен для пожилых людей. 0:48:15 Заблуждение 10. Креатин полезен только для силовых видов спорта. 0:49:58 Заблуждение 11. Креатин полезен только для мужчин. 0:52:08...