Как растянуть ахиллово сухожилие и икроножные мышцы

Ахиллово сухожилие играет важную роль в каждом шаге при ходьбе, беге, прыжках и даже при подъёмах на носки. Но если сухожилие перегружено или потеряло эластичность — появляются неприятные ощущения. Особенно часто это происходит у тех, кто часто носит каблуки: мышцы и сухожилия «привыкают» к укороченному положению и со временем теряют подвижность. Вы можете почувствовать: — тянущее ощущение в пятке или икре после снятия обуви; — напряжение при попытке полностью опустить пятку; — ограничение при растяжке задней поверхности ног. Чтобы вернуть подвижность и избежать травм, важно действовать мягко: — ❗️ Не тянитесь сразу после снятия каблуков — дайте телу немного времени адаптироваться. — 🌿 Когда напряжение немного спадёт, можно приступать к лёгкой растяжке. — 🔥 Обязательно сделайте разминку — тёплые мышцы и сухожилия легче включаются в работу. — 🚫 Следите за ощущениями во время упражнений и избегайте резких движений, чтобы не перенапрячь сухожилие. Соблюдение этих простых правил поможет вам избежать возможных травм и сделать процесс растяжки более комфортным и эффективным.