RunHub | Как есть гели на марафоне?

11 выпуск подкаста Runhub традиционно начинаем с разбора тренировок недели Михаила Хомича на его пути к марафону из 3 часов и говорим о самом важном на длинной дистанции - энергии. Гели - это топливо марафонца или просто маркетинг? Разбираемся, сколько гелей нужно на марафоне, когда их есть, что будет, если этого не делать, где их хранить, почему нельзя просто съесть банан, и как не «встать» после 30 км. 00:00 О проекте 01:23 Блок 1.Разбор тренировок недели 14:41 Про самопрограммирование 15:43 Блок 2. Как правильно питаться гелями во время марафона и тренировок? 18:41 Углеводная стена 22:31 Риски от гелей 24:50 Различие форм-факторов гелей 27:28 Правильная стратегия употребления гелей 28:30 Разница между глюкозой и фруктозой 32:03 Рекомендации по лучшим гелям 33:51 Блок 3.Когда можно есть гели с кофеином? 41:00 Зачем нужны гели без кофеина? 43:51 Гели vs фрукты 46:53 Гели vs мармеладные конфеты 47:51 Какой эффект от колы? 50:36 Что будет, если пропустить прием геля? 55:59 Через сколько после приема геля ощущается прилив сил? 56:54 Где хранить гели во время марафона? 1:00:02 Инструкция, как есть гели во время бега 1:03:41 Нужно ли пить на каждом пункте питания? 1:06:23 Любимые вкусы геля Юрия Строфилова #зож