Тяга Ятса, Пендли или Т-грифа — какой вариант вам подходит?

Стоит ли вам делать тягу штанги к поясу в наклоне? Большинству атлетов необходимы горизонтальные тяги. Они помогают смягчить последствия продолжительного согнутого положения и сидячего образа жизни. Но тяга штанги к поясу в наклоне — это не самый безопасный вариант. Есть более подходящие способы для укрепления задней группы мышц. Почему это не лучший выбор? Тяга штанги в наклоне требует стабильности нижней части тела, таза и позвоночника, одновременно создавая динамическое напряжение в мышцах спины. Это не означает, что тяга к поясу непригодна для всех, но может не подходить именно ВАМ. Даже самые элитные спортсмены очень часто не умеют правильно выполнять шарнирные сгибания в тазобедренных суставах. Поэтому просить их пытаться сохранить изометрическое сгибание бедер, одновременно мощно поднимая и опуская тяжелую штангу, просто абсурдно. Если у вас нет навыка правильно сгибать бедра (наклоняться, а не приседать), это автоматически исключает вас из ряда тех, кто может выполнять тягу штанги к поясу в наклоне. Это красный флаг, означающий, что вам не следует принимать любое наклонное положение, которое одновременно включает динамические движения верхних конечностей. Вам необходимо уметь сохранять нейтральное положение позвоночника и таза в положении наклона. Добавление штанги с нагрузкой спереди создает сложную компенсационную реакцию. А когда вам нужно поднимать и опускать ее, ваш позвоночник будет двигаться вперед и назад, сгибаясь и разгибаясь, опуская и поднимая таз...