Лучший вид кардио в зале. Как получать максимум эффекта от тренировок.

Какое кардио самое эффективное в зале? В этом видео показываю тренажер, который почти всегда свободен, но при этом дает максимум пользы: гребной тренажер (гребля). Это лучшее кардио, если тебе нужно не просто «пошевелить ногами», а прокачать сердечно‑сосудистую систему, выносливость и одновременно включить мышцы всего тела — ноги, спину и руки. Полезные ресурсы: Курс по тренировочному процессу (как верно составлять программу тренировок бесплатно): Мой канал по теме ПП в телеграмм: Канала про тренировочный процесс в телеграмм: Гребля особенно актуальна, если: – хочешь кардио без ударной/осевой нагрузки (бережнее для суставов и спины, чем бег) – нужно развивать выносливость на пульсе (зоны 2–3) или делать интервалы – тренируешься для функционалки, единоборств, кроссфита или общей физподготовки – устал от дорожки/велика/эллипса и хочешь реально «рабочее» кардио В ролике разберем: – почему гребля — один из самых эффективных видов кардио в зале – как правильно настроить упоры для ног и ремни (ключ: пятка должна быть подвижной) – как держать хват (закрытый, сверху), чтобы рукоятка не вылетала – правильная техника гребка по фазам: 1) впереди: руки прямые, спина ровная/слегка вперед, старт ногами 2) затем подключаются корпус и руки 3) возврат в обратном порядке: руки → корпус → ноги – главная ошибка новичков: «тянуть только руками» вместо включения ног и спины – как грести в полную амплитуду, чтобы тренировка была эффективной и безопасной Ниже...