Динамичная йога для тела и ума: Собака → планка → баланс → воин → заяц

Динамическая йога-связка: от планки через балансы к глубокому расслаблению. Практика выстроена как плавный поток (vinyasa), где каждое движение соединено с дыханием. Последовательность: 🔹 Планка → Собака мордой вниз — разогрев и выравнивание 🔹 Колено к плечу (динамика) — укрепление кора, раскрытие тазобедренного сустава 🔹 Поза бегуна — растяжка подвздошно-поясничной мышцы 🔹 Баланс на одной ноге — тренировка концентрации и устойчивости 🔹 Вирабхадрасана (Поза воина) — сила, выносливость, раскрытие грудной клетки 🔹 Чатуранга (низкое планка-отжимание) — укрепление рук и плечевого пояса 🔹 Собака мордой вверх — прогиб, компенсация после Чатуранги 🔹 Шашанкасана (Поза зайца) — таз к пяткам, мягкое вытяжение позвоночника, снятие напряжения со спины и шеи Эффект: ✅ Укрепление всего тела (руки, пресс, ноги) ✅ Развитие баланса и координации ✅ Гибкость позвоночника и раскрытие таза ✅ Глубокое расслабление в конце Подходит для практикующих с базовым опытом йоги. Дышите ровно, не торопитесь. #йогадома