Релаксация по Джекобсону - упражнение для расслабления и спокойствия

Порядок действий: Максимально сильно, до дрожи, напрягите мышцы. Сосчитайте до 10. Выдохните, расслабьте мышцы на 30 секунд, про себя или вслух произнесите: "Я расслаблен". Прочувствуйте релаксацию и переходите к следующему участку тела. • напрягите все тело целиком; • кисти — сожмите пальцы изо всех сил в кулаки; • предплечья — согните кисти в лучезапястном суставе в любую сторону и согните руки; • плечи и надплечья —разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, напрягая бицепс, сожмите кулаки, согните кисти в лучезапястном суставе; • лоб — нахмурьте брови, зажмурьте и сведите к центру глаза, сморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в разные стороны; • нос - напрягите центр лица, щеки и нос; • подбородок -растяните напряженную улыбку или максимально откройте челюсть; • шея — давите головой назад на мысленное преаятствие или наклоните голову вниз к груди; • плечи - поднимите плечи и втяните голову • лопатки — сведите лопатки и опустите их вниз, напрягая верхние мышцы спины; • пресс — подтяните и напрягите живот; • ягодицы — напрягите ягодицы, и, по-возможности, промежность; • бедра — согните ноги под прямым углом, стопы на себя (из положения сидя или лежа); • голени и стопы — из положения сидя вытяните ноги вперед, стопы натяните вперед; • напрягите все тело целиком. Если где-то вы чувствуете сложность, заметьте это. Эти участки можно прорабатывать дополнительно, до момента, пока они не будут расслабляться также легко. Это упражнения можно...