Приседания на степах с гантелей | Упражнение для бедер и ягодиц.

Приседания с гантелей ноги широко (плие усложненные). Это упражнение выполняется стоя на степах и позволяет увеличить нагрузку на внутреннюю часть бедер за счет более низкого седа. Упражнение идеально подойдет для женщин, благодаря ----------------------------------------­­---------------------------------------­-­-↓Развернуть меня↓-----------------------------------­­---------------------------------------­-­------------------------ приседаниям с широкой постановкой ног стоя на степах можно еще лучше проработать проблемные зоны ног и укрепить ягодицы. В большинстве упражнений мышцы расположенные на внутренней поверхности бедер не получают нагрузки и теряют внешний вид. Техника выполнения: Встаньте широко на два степа, поставив гантель между ног, напрягите мышцы спины и плавно с ровной спиной присядьте вниз взяв гантель за верхний блин двумя руками. Вернитесь в исходное положение и не касаясь гантелей пола, продолжайте выполнять приседания как можно ниже. Закончив, верните гантель в начальное положение на пол. Особенности: Степы должны стоять таким образом, чтобы во время нагрузки они не разъезжались в стороны. Гантель должна стоять вертикально на одной из сторон, во время выполнения упражнения, спина должна быть ровная с небольшим прогибом в поясничном отделе, ноги расставлены шире плеч. Движение выполняется плавно, опора на полную стопу. Тренировочные программы: ------------------------- Мои соц. сети: ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк и...