БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК УЛУЧШИТЬ СОН? КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ? - частые вопросы на приеме⚕️. ⠀⠀⠀⠀⠀ Сегодня мы рассмотрим, как ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА СОН. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⚕️ ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЭКОНОМИТЬ НА СНЕ: ⠀⠀⠀⠀⠀ НЕДОСТАТОК СНА снижает иммунитет ухудшает когнитивные функции снижает скорость реакции уменьшает мышечную силу ухудшает выносливость повышает риски развития болезни Альцгеймера ухудшает память ⠀⠀⠀⠀⠀ Нам важно как КОЛИЧЕСТВО, так и КАЧЕСТВО сна. ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ КАЧЕСТВО СНА зависит от уровня ГОРМОНА СНА- МЕЛАТОНИНА И от уровня стрессового гормона КОРТИЗОЛА. ⠀⠀⠀⠀⠀ МЕЛАТОНИН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ в эпифизе - шишковидной железе- ИЗ АМИНОКИСЛОТЫ ТРИПТОФАНА. ⠀⠀⠀⠀⠀ А значит, для выработки мелатонина нам необходимо ✅ адекватное количество качественного белка в диете: . ⠀⠀⠀⠀⠀ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ТРИПТОФАНОМ: индейка, курица, кальмары, говядина, яйца, рыба, шоколад тёмный, гречка, орехи и семечки, икра, фасоль, чечевица, жирный творог, твёрдый сыр, грибы. ⠀⠀⠀⠀⠀ Для достаточной выработки мелатонина необходима ТЕМНОТА, а значит мы ✅ закрываем шторы/ используем маски для сна. ⠀⠀⠀⠀⠀ На выработку мелатонина влияет ✅ ВРЕМЯ ОТХОДА КО СНУ, идеально-22 -23 часа. ⠀⠀⠀⠀⠀ Синий свет -❌ЭКРАН ТЕЛЕФОНА/ компьютера- снижает выработку мелатонина максимально на час после работы с экраном и снижение выработки мелатонина в сохраняется в течение 3 часов после работы с экраном-то есть за 3 часа до сна исключаем работу с телефоном. ⠀⠀⠀⠀⠀ Высокий ❌КОРТИЗОЛ-гормон стресса -не даёт нам уснуть и выработать достаточное количество мелатонина. А значит, мы...