Гўшт ўрнини босувчи Оқсилга бой 12 маҳсулот!

Ушбу фойдали маълумотларни яқинларингиз билан ҳам улашинг ва фикр-мулоҳазаларингиз бўлса комментарияда албатта билдириб ўтинг. ўрнини ҳеч нарса 100% босмайди, лекин (учун қуйидаги 12 маҳсулотдан фойдаланса бўлади. 1. Тухум Бир дона катта тухумда 6 грамм протеин, яъни оқсил мавжуддир. 3 грамм оқсил оқида ва 3 грамм оқсил тухум сариғида бўлади. Оқсилдан ташқари тухум витамин, минерал ва амино-кислоталарга ниҳоятда бой бўлган маҳсулотдир. 2. Гречка Бир стакан пиширилган гречкада тахминан 6 грамм оқсил бўлади. Яшил қовурилмаган гречкада эса бу миқдор ундан ҳам кўп. 100 грамм яшил гречкада 13.3 грамм оқсил мавжуддир. Гречкада оқсилдан ташқари яна амино-кислоталар ҳам кўп. Шунинг учун ҳам ажойиб ва соғлом оқсил манбаи ҳисобланади. 3. Брокколи Бир стакан организмни 5 грамм оқсил билан таъминлайди. 4. Ясмиқ (чечевица) Ярим стакан пиширилган организмни 9 грамм оқсил, яъни протеин билан таъминлайди. Ясмиқни пишириш учун ясмиқни тошлардан тозалаб, яхшилаб ювилади ва 3 стакан сув қайнатилади. Қайнаб турган сувга 1 стакан ювилган ясмиқ солиниб, ёпиқ қозонда 25-30 дақиқа паст оловда пиширилади. 5. Нўхот Бир стакан организмни 12 грамм оқсил билан таъминлайди, бу эса кунлик 24% оқсил эҳтиёжини қоплайди деганидир. 6. Ловия Бир стакан пиширилган организмни 15 грамм оқсил билан таъминлайди. Ундан ташқари, ловияда витамин ва минераллар ҳам бисёр. 7. Яшил ловия Бир стакан пиширилган ловияда 7-9 грамм протеин мавжуд. 8. Уруғлар Кунгабоқар уруғи, мак кабилар оқсилга ниҳоятда бойдир.