Жим штанги из-за головы стоя в машине Смита #09

Жим штанги из-за головы стоя в машине Смита. Новичкам и обладателям высокого роста данное упражнение лучше выполнять сидя. Шаг 1. Располагаемся в стойках Смита так, чтобы гриф был чуть выше головы и находился в нескольких сантиметрах за ней. Берем его широким хватом (чуть шире плеч) так, чтобы в локтях образовался прямой угол. Шаг 2. Принимаем один из вариантов исходных стоек: ноги на ширине плеч и на одной линии, или одна нога выдвинута вперед, вторая назад для большей устойчивости. Шаг 3. Проворачивая гриф, снимаем его со стоек и поднимаем максимально вверх. При этом руки в локтях не будут полностью выпрямляться. Опускаем гриф обратно до уровня затылка. Повторяем 10–15 раз, и ставим гриф в исходное положение. Это будет разминкой. Вешаем нужный вес и работаем, в зависимости от ваших целей. Советы: 1. Поднимаем штангу на выдохе, опускаем на вдохе. Медленный темп и плавность движений – лучшая нагрузка на мышцы. Никаких рывков☝ 2. Держим прогиб в пояснице, спина прямая, смотрим перед собой, со слегка опущенным подбородком. 3. Правильно выбранный вес – это тот, который вы сможете поднять нужное число раз при правильной технике, но не более. Если вы можете выполнить еще несколько повторений – вес легкий. 4. Выполнять упражнение, прижавшись к поставленной вертикально спинке скамьи – проще, особенно, в Смите. Вашему телу не нужно напрягаться, чтобы сохранить равновесие. Поэтому для начинающих это оптимальный вариант. Также Смит позволяет обезопасить выполнение упражнения...