Упр.34 Подъемы корпуса лежа на боку (вид сбоку)

Целевые мышцы: наружные и внутренние косые мышцы. Работающие мышцы: наружные и внутренние косые мышцы, средняя ягодичная мышца, квадратная мышца поясницы, прямая мышца живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник. И.П. Расположитесь боком на скамье или в тренажере для гиперэкстензий. В случае со скамьей вам будет необходим партнер, который будет держать ваши ноги. В тренажере примите устойчивое положение, заведите ноги под валики, боковой поверхностью бедра упритесь в подушку тренажера. Ноги, корпус и голова находятся на одной линии. Траектория движения вверх – вниз. Выдох – на усилии, в верхнем положении, вдох – в нижней точке. Техника: приняв И.П., наклонитесь вниз в сторону пола, чувствуйте растяжение мышц бедра верхней ноги. Сокращая ягодичные мышцы и косые мышцы живота, поднимите корпус в исходное положение. Избегайте вращения позвоночника. Не переразгибайтесь, в верхнем положении корпус и ноги должны составлять прямую линию. Движение в среднем темпе.