270 кг на 20 сек. Перегрузка — удержание штанги на плечах

Перегрузка — удержание штанги на плечах в исходном положении приседаний. Должно быть как минимум три ассистента которые будут страховать весь процесс упражнения штангу. В этом положении выдерживается статическая нагрузка в течение около 10-20 сек. Важно полностью контролировать вес. Положение штанги на плечах и расстановка ног как в классических приседаниях. Упражнение, готовит организм к субмаксимальным весам. Вес на штанге обычно 130-140 % от максимальных приседаний.