Запястье и кулак – упражнения на укрепление рук в боксе

Я разделю все упражнения на две части: 1. Для увеличения гибкости, подвижности суставов, запястья, пальцев. 2. Упражнения для увеличения силы и выносливости рук. 1. Упражнения для гибкости. Зачем делать упражнения на гибкость? - Уменьшается риск травмы суставов при резком вывороте запястья при ударе. - Уменьшается риск повреждения мышц при растяжении (в момент удара, резком смещении кулака вниз или вверх при ударе). Для меня основными упражнениями на развитие гибкости запястья, пальцев являются: - Стояка на запястьях с натяжением в сторону сгиба запястья; - Стойка ладонями вниз с натяжениям (наклоном) в сторону пальцев; - Натяжение пальцев (растягивание пальцев), отрывая ладони в сторону пальцев (пальцы находятся на полу, как показано в видео) Когда делать упражнения на гибкость рук? Их можно делать в завершающей части тренировки. 2. Упражнения для увеличения выносливости и силы рук боксера. Зачем делать упражнения на силу и выносливость рук? - мышцы отвечающие за удержания руки, кулака в нужном положении, становятся сильнее, соответственно бОльшую нагрузку могут выдержать, в т.ч. при сильном ударе - мышцы отвечающие за удержания руки, кулака в нужном положении становятся выносливее, соответственно смогут долго и в полной мере выполнять работу, не уставать Упражнения на развитие силы и выносливости можно разделить на те в которых больше статики и те в которых есть еще и динамика. Выполнять нужно и те и другие. Для меня основными упражнениями на силу и выносливость...