Тайны переедания: как услышать себя и обрести гармонию с едой | Психолог и диетолог

В этом выпуске клинический психолог Станислав Самбурский и врач-диетолог Ирина Красняк раскрывают скрытые причины переедания и тяги к сладкому. Вы узнаете: - Почему мы переедаем и как на это влияют физиология, психика и привычки - Как баланс в тарелке защищает от срывов - Что такое "эмоциональный голод" и как его распознать - Простые лайфхаки для осознанного питания - Как режим сна и питания помогают нормализовать аппетит 📌 Смотрите по таймкодам: 00:00 – Вступление 00:27 – О чём эфир: тайны переедания 02:14 – План: физиология, психология, техники осознанности 03:15 – Отсутствие режима питания 03:33 – Дефицит питательных веществ 04:30 – Хронический стресс 04:59 – Нарушение сна 07:48 – Скрытые причины: семейные привычки 09:32 – Отсутствие контакта с телом 10:21 – Эмоциональный голод 11:48 – Влияние пищевой индустрии 15:40 – Как перестать переедать: фундамент из 3 кирпичей 16:31 – "Гарвардская тарелка" и баланс питания 18:05 – 85% полезного, 15% вкусного 19:00 – Как баланс закрывает потребности организма 20:16 – Почему сложные углеводы важны 21:24 – Сахар и эмоциональное состояние 22:13 – Регуляция аппетита и баланс в тарелке 23:02 – Как микрофлора влияет на аппетит 24:47 – Итоги: режим сна, питания и баланс в тарелке 26:42 – Осознанность во время приёма пищи 28:28 – "Изюмная медитация" как техника осознанного питания Соцсети Ирины Красняк: