Растяжка ягодичных мышц

Для продольного шпагата мы также растягиваем ягодичные мышцы. Это упражнение удобно тем, что можно дать хорошую нагрузку, не прилагая лишних усилий — просто сидите, расслабляйтесь, и мышцы будут тянуться сами собой. Забитые ягодичные мышцы могут вызывать болевые ощущения в пояснице. Всё дело в седалищном нерве, который проходит через эту область. Если мышцы напряжены, они могут сдавливать нерв, вызывая дискомфорт в пояснице или даже по ходу ноги. Польза упражнения: — снижает болевой синдром в спине; — расслабляет напряжённые мышцы и избавляет от чувства тяжести в ногах; — улучшает мобильность тазобедренного сустава; — способствует формированию подтянутого тела и, в сочетании с силовыми нагрузками, может даже увеличить мышечную массу; — приводит мышцы в тонус, снижая риск травм в повседневной жизни; — увеличивает амплитуду движений и облегчает выполнение упражнений. Удерживайте положение от 30 до 60 секунд.