Выпрыгивание со штангой: 2 варианта выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 10 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 6 - 10 повторений по 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя часть бедра 7 (высокая) Ягодицы 7 (высокая) Поясница 5 (средняя) Задняя часть бедра 5 (средняя) Внутренняя часть бедра 5 (средняя) Наружная часть бедра 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 31 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в колене 9 (лучше не делать) Боль в пояснице 9 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 6 (можно попробовать) Варикоз на ногах 5 (можно попробовать) Описание упражнения Выпрыгивания со штангой – это упражнение не для новичков. Насколько это упражнение эффективно, настолько же оно сложно и поэтому – опасно. Эффективно оно, в первую очередь, для развития взрывной силы мышц ног и ягодиц, и поэтому часто применяется в тяжёлой и в лёгкой атлетике. Да и вообще во всех упражнениях, где нужна взрывная сила ног. Любителям же нет необходимости делать это упражнение, но если хочется, то лучше его делать в конце тренировки для ног. И лучше выпрыгивать из полного седа. То есть в начале полностью приседаете, а затем начинаете сразу разгонять штангу из самого седа. Задача – подпрыгнуть как можно выше. Соответственно, для этого нужно развить скорость как можно больше. Основные фишки...