Как поднять настроение зимой: гормоны счастья и правильный шоколад | Доктор 24

Как улучшить настроение зимой? Разберёмся вместе с врачом-терапевтом Екатериной Кривцовой в выпуске «Гормональный баланс в большом городе». За радость, мотивацию и эмоциональную устойчивость отвечают серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин. Уровень этих гормонов зависит от сна, физической активности, стресса и гаджетов. Хронический недосып, повышенный кортизол и малоподвижный образ жизни снижают выработку «гормонов счастья». Как повысить их уровень? Умеренные нагрузки, здоровый сон, дыхательные упражнения, медитации, улыбка перед зеркалом и общение с домашними питомцами — всё это может помочь. В рационе важны продукты, богатые триптофаном: орехи, рыба, бобовые, яйца и масла. Также необходимы магний и витамины группы B. Для улучшения сна полезна вишня. А горький шоколад предпочтительнее молочного. Счастье — это не просто состояние души, а биохимический процесс, на который мы можем влиять. 0:00 — Как улучшить настроение зимой? 0:34 — Знакомство с экспертом: профессор-эндокринолог Екатерина Кривцова 1:00 — Какие гормоны счастья существуют? (окситоцин, серотонин, дофамин, эндорфины) 2:30 — Почему уровень гормонов счастья падает зимой? 3:39 — Главные симптомы нехватки гормонов счастья 4:37 — Простые способы поднять уровень гормонов счастья 5:10 — Работает ли «улыбка в зеркало» и почему японцы всегда улыбаются? 5:43 — Как питомцы и выполненные задачи повышают дофамин? 6:27 — Дыхательная гимнастика по квадрату для быстрого эффекта 6:49 — Продукты, которые естественно повышают...