Ли Холден Утренняя практика Цигун 40 минут

Данные упражнения стоит выполнять в начале дня, или когда вы хотите взбодриться и набраться сил. Ли Холден Утренняя практика Цигун 40 минут 00:09 Глубокое дыхание • Сложите руки на нижней части живота. • Дыхание медленное и глубокое: на вдохе живот расширяется, на выдохе втягивается. • Глубокое дыхание — отличное начало дня и способ приступить к цигуну. 00:40 Раскрытие грудной клетки • Поставьте ноги на ширину плеч, сомкните ладони перед собой. • На вдохе раскрывайте грудную клетку и разводите руки в стороны. • На выдохе возвращайте руки в исходную позицию. 01:40 Дыхание позвоночника • На вдохе открывайте грудную клетку, на выдохе округляйте спину. • Совместите дыхание с движениями для гибкости позвоночника. • Дыхание позвоночника питает нервную систему энергией. 02:40 Повороты и растяжка • Небольшие повороты раскрывают спину и растягивают мышцы. • Глубокое дыхание и движение позвоночника разогревают тело. 02:54 Упражнение «Стучим в двери жизни» • Делайте повороты бёдрами италии, расслабляя шею и плечи. • Похлопывайте по пояснице и животу для стимуляции акупунктурных точек. • Переносите вес влево и вправо, открывая бёдра и напрягая ноги. 05:02 Разминка позвоночника • Наклонитесь вперёд, выпрямите руки, посмотрите за правое плечо. • Глубоко вдохните, почувствуйте расширение области между рёбрами и позвоночником. • Повторите для левого плеча. 05:45 Массаж подколенных сухожилий • Обхватите ноги руками, помассируйте подколенные сухожилия. • Делайте круговые...