Пранаяма для начинающих

Дыхательная практика "Пранаяма" Первый этап для начинающих. Польза: - насыщение тела кислородом - успокоение ума - расслабление - заряд бодрости и энергии - очищение энергетических каналов и многое другое. 1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Проверьте положение потянувшись всем телом за макушкой вверх. Скрестите ноги или сядьте на пятки. 2. Сделайте глубокий вдох и выдох. 3. Большим пальцем руки прикройте правую ноздрю, безымянный приготовьте, он будет прикрывать левую ноздрю. остальные пальцы загните в ладонь. 4. Делайте глубокий вдох левой ноздрей. На 6 счетов. 1-2-3-4-5-6 это вдох. Прикрывайте левую ноздрю безымянным пальцем. 5. Задержка на 6 счетов, обе ноздри закрыты: 1-2-3-4-5-6. 6. Открывайте правую ноздрю, медленно выдох через нее на 6 счетов, 1-2-3-4-5-6. 7. Вдох через правую ноздрю на 6 счетов: 1-2-3-4-5-6. 8. Задержка на 6 счетов, обе ноздри закрыты: 1-2-3-4-5-6. 9.Выдох через левую ноздрю медленно все делаем:1-2-3-4-5-6. 10. Пауза в конце каждого вдоха и выдоха. 11.Снова вдох через левую ноздрю на 6 счетов. Все выполняем медленно, сосредоточившись на дыхании в течении 3-5 минут. Пранаяма нади-шотхана бывает разной, вы можете встретить разные варианты. В этом начальном варианте делаем все на 6 счетов. Если интуитивно захочется удлинять дыхание, можно перейти на 8 счетов. Итак, после завершения всего комплекса - (важно!) делайте последний выдох через левую ноздрю.Нади- шотхана одна из мощных дыхательных практик. Продолжительность 3-5 мин.