Как быстро привести себя в чувство и встряхнуть себе мозги

Как быстро привести себя в чувство и встряхнуть себе мозги? (или основы когнитивно-поведенческой психотерапии за полторы минуты) С помощью техники 5 вопросов: 1. Что я сейчас чувствую? 2. О чём я при этом думаю? 3. А не х.. ню ли я сейчас думаю? 4. Как я делаю из этого проблему? 5. Что я могу выбрать вместо этого? Эти "компактные" вопросы помогают поймать свою "привычную логику" ,по которой мы создаем себе чувства растерянности, тревоги, беспомощности и т. д. И мы можем проверить эту "цепочку" на "реалистичность" - всё именно так или всё не совсем так, или всё совсем не так, или так не всё? И если реальность как минимум слегка отличается от дум в голове, то что мы можем выбрать вместо них? И когда у нас есть выбор, как осознавать реальность, у нас появляется и выбор, как в этой реальности жить и как себя в этой жизни чувствовать