Идеальный изотоник своими руками. Что пить до/ во время/ после бега.

В этом видео я подробно разбираю, что такое изотонический напиток: - Зачем он нужен бегунам и спортсменам - Какие элементы (натрий, калий, магний) в нём действительно важны - Как определить потерю электролитов - Как адаптировать рецепт под климат - И чем домашний изотоник лучше магазинных и аптечных аналогов Также делюсь двумя точными рецептами: для жаркого климата (например, Таиланд) и для умеренного (Санкт-Петербург). Рецепт для Таиланда (тропический климат): - Морская соль — 1 ч.л. (~2000 мг натрия) - Калий цитрат — 1/3 ч.л. с горкой (~550 мг калия) - Магний цитрат — 1 мерная ложка (~300 мг магния) - Мёд — 1 ст.л. (~15 г углеводов) - Сок 1 лайма - Вода — 1 литр Рецепт для Санкт-Петербурга (умеренный климат): Морская соль — 1/2 ч.л. (~1000 мг натрия) Калий цитрат — 1/4 ч.л. (~400 мг калия) Магний цитрат — 1/2 мерной ложки (~150 мг магния) Мёд — 2–3 ч.л. (~10 г углеводов) Сок лимона — по вкусу Вода — 1 литр #трейлраннинг